A velha máxima “corpo são, mente sã” vai muito além de um simples provérbio popular. Diversos estudos científicos comprovam que a prática regular de exercícios físicos pode ser um dos pilares mais eficazes para a manutenção da saúde mental, atuando no combate a transtornos como ansiedade, depressão e estresse. A seguir, especialistas explicam os mecanismos pelos quais as atividades físicas contribuem para o bem-estar psicológico.
Efeitos Fisiológicos e Neuroquímicos
A médica do esporte Silvana Vertematti explica que a atividade física ativa a liberação de neurotransmissores essenciais para a saúde cerebral, como serotonina, dopamina, norepinefrina e endorfinas. Esses compostos não apenas ajudam no controle do humor, mas também promovem a neurogênese – o crescimento e a manutenção de células cerebrais, os neurônios.
Entre essas substâncias, a serotonina se destaca, especialmente por sua relação com a sensação de felicidade e equilíbrio emocional. A deficiência dessa substância é frequentemente associada a quadros de depressão. Já as endorfinas, muitas vezes chamadas de “hormônios da felicidade”, são responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar após atividades físicas.
Além dos efeitos no humor, o exercício tem outros impactos importantes na saúde mental, como:
- Redução do Cortisol: A atividade física ajuda a reduzir os níveis do cortisol, o hormônio do estresse, que pode prejudicar a saúde mental se em excesso.
- Melhoria da Função Cognitiva: O aumento do fluxo sanguíneo cerebral promove a entrega de oxigênio e nutrientes ao cérebro, melhorando a memória, a concentração e a capacidade de aprendizado.
- Regulação do Sono: A prática regular de exercícios contribui para o equilíbrio do ritmo circadiano, ajudando a melhorar a qualidade do sono, um fator fundamental para o bem-estar psicológico.
Benefícios Psicológicos: Autoestima e Resiliência
Além dos efeitos fisiológicos, a atividade física promove uma série de benefícios psicológicos significativos. O professor de Educação Física Hermes Balbino destaca que os exercícios físicos podem ser essenciais para:
- Aumentar a autoestima: As melhorias na forma física proporcionam mais confiança, especialmente em pessoas que lidam com transtornos de humor ou ansiedade social.
- Fortalecer a resiliência emocional: Os desafios impostos pela prática regular de exercícios ajudam a pessoa a lidar melhor com adversidades e emoções negativas.
- Promover socialização: Atividades físicas em grupo, como esportes coletivos, oferecem uma importante oportunidade de interação social, essencial para evitar o isolamento, que muitas vezes está relacionado a problemas psicológicos.
Tratamentos Combinados: Eficácia Comprovada
Em quadros de depressão, por exemplo, a psicóloga esportiva Fernanda Tartalha observa que o tratamento combinado de exercícios físicos e antidepressivos tem mostrado mais eficácia do que o uso de medicações isoladamente. O exercício, portanto, pode ser um poderoso aliado no tratamento de transtornos psicológicos, funcionando como um coadjuvante no processo de recuperação emocional.
Tipos de Exercícios para Cada Necessidade
É importante ressaltar que nem todos os tipos de exercícios são igualmente eficazes para todas as condições psicológicas. A escolha da atividade deve levar em consideração as necessidades individuais e o tipo de transtorno mental. Algumas opções recomendadas incluem:
- Exercícios aeróbicos: Corrida, natação e caminhada são excelentes para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, pois aumentam os níveis de serotonina e endorfina.
- Yoga e Tai Chi: Essas práticas combinam movimento, respiração e mindfulness, o que ajuda a controlar o estresse e a melhorar o foco e a concentração.
- Treinamento de resistência: A musculação e o levantamento de peso são eficazes para melhorar a autoestima e podem ajudar no combate a transtornos de humor.
- Exercícios de baixo impacto: A caminhada, por exemplo, é uma prática acessível e benéfica para quem sofre de ansiedade, sendo uma forma segura de iniciar a prática de atividade física.
Incorporar atividades físicas à rotina não é apenas uma maneira de cuidar do corpo, mas também um passo importante para garantir uma mente saudável. A ciência comprova que o exercício pode ser uma poderosa ferramenta no combate ao estresse, ansiedade e outros transtornos psicológicos. Seja para melhorar a qualidade de vida, aumentar a autoestima ou fortalecer a resiliência emocional, os benefícios psicológicos da atividade física são claros e essenciais para o bem-estar geral.
Fonte: Globo
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