A creatina é um dos suplementos nutricionais mais populares entre atletas e desportistas amadores em todo o mundo. Amplamente reconhecida por seus efeitos ergogênicos, a substância tem sido objeto de diversos estudos científicos que comprovam sua eficácia na melhoria do desempenho físico. A suplementação com creatina aumenta as concentrações de creatina intramuscular, o que resulta em melhor desempenho e adaptações mais eficazes ao treinamento. Não é à toa que muitos atletas olímpicos recorrem à creatina para potencializar seus resultados.
Benefícios Além do Desempenho Esportivo
Apesar de ser amplamente utilizada para melhorar a performance esportiva, a creatina oferece uma série de outros benefícios para a saúde. Estudos indicam que a suplementação de creatina pode auxiliar na recuperação pós-exercício, prevenção de lesões e termorregulação. Além disso, pesquisas sugerem aplicações clínicas promissoras em diversas condições de saúde, incluindo doenças neurodegenerativas, diabetes, osteoartrite, fibromialgia, envelhecimento, isquemia cerebral e cardíaca, e até depressão em adolescentes.
Benefícios Adicionais para a Saúde
Além dos benefícios diretos ao desempenho físico, a creatina pode oferecer vantagens adicionais para a saúde:
- Redução do Risco de Depressão: Um estudo publicado em 2020 utilizando o banco de dados norte-americano NHANES revelou que indivíduos com níveis mais elevados de creatina no organismo apresentaram uma redução de 41% nos quadros de depressão.
- Melhora da Função Cognitiva: O cérebro, que consome até 20% da energia total do corpo, pode se beneficiar da creatina na geração de ATP, especialmente em situações de estresse agudo ou crônico. Um estudo de 2021 publicado na revista “Nutrients” corrobora essa tese.
- Redução dos Efeitos da Restrição de Sono: Pesquisas, incluindo uma de 2006, demonstraram que a suplementação de creatina pode melhorar a atividade do córtex frontal cerebral durante estados de privação de sono.
- Melhora da Massa Óssea: Um estudo de 2022 mostrou que a creatina, quando combinada com treino de resistência, foi associada à melhoria de vários parâmetros em idosos, incluindo fragilidade, massa muscular e massa óssea.
Suplementação Segura
Desde que se tornou popular na década de 1990, a creatina tem sido amplamente estudada. Mais de mil estudos confirmam que, quando usada corretamente, a creatina é segura. O único efeito colateral consistentemente relatado é o ganho de peso temporário devido à retenção de líquido.
Tanto a curto quanto a longo prazo, em doses variando de 0,3 a 0,8 g/kg/dia por até cinco anos, a suplementação de creatina não apresentou riscos significativos à saúde. Alegações populares não comprovadas sobre lesões musculoesqueléticas, desidratação, cãibras musculares ou distúrbios gastrointestinais foram refutadas por estudos clínicos. Pelo contrário, a creatina pode ajudar a reduzir a incidência desses problemas.
No entanto, é essencial seguir a prescrição de um profissional de saúde. Nunca inicie a suplementação de creatina sem a orientação de um médico ou nutricionista especializado.
Fonte: Ge.Globo
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