O hormônio cortisol, fundamental na resposta ao estresse, está diretamente ligado à fadiga e à disposição ao longo do dia. Um estudo de 2020 analisou essa relação e identificou padrões significativos entre os níveis de cortisol e o cansaço.
Relação entre cortisol e fadiga
- Fadiga crônica ou associada a doenças: Níveis de cortisol mais baixos ao longo do dia.
- Fadiga por estresse ou burnout: Níveis elevados de cortisol.
- Alterações no ritmo circadiano: Baixos níveis de cortisol pela manhã e elevados à noite causam distúrbios do sono e cansaço constante.
Dicas para equilibrar o cortisol
- Sono regulado: Dormir 7-9 horas por noite, evitar telas antes de dormir e se expor à luz natural pela manhã.
- Redução do estresse: Meditação, yoga e técnicas de respiração.
- Alimentação saudável: Incluir proteínas, gorduras saudáveis, magnésio e vitamina C, evitando açúcar e alimentos ultraprocessados.
- Exercícios moderados: Caminhadas e natação ajudam a reduzir o cortisol, evitando treinos intensos à noite.
- Evitar cafeína e álcool.
- Rotina relaxante antes de dormir: Banho quente e música calma.
- Cultivar boas relações e momentos de lazer.
- Suplementação: Ashwagandha, ômega-3 e magnésio podem auxiliar, sempre com orientação médica.
Com práticas equilibradas, é possível regular o cortisol, aumentar a energia e reduzir o cansaço diário.
Fonte: G1
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