À medida que o verão se aproxima e as temperaturas sobem, a prática de exercícios físicos requer precauções adicionais. O aumento das temperaturas não somente testa nossa resistência, mas também exerce impactos substanciais em nosso organismo, incluindo mudanças no sistema cardiovascular, pulmonar, cerebral e no metabolismo dos músculos.
Fazer exercícios em ambientes muito quentes pode provocar estresses relacionados à termorregulação e outros desafios fisiológicos, podendo resultar em desidratação, especialmente em atividades prolongadas. Isso ocorre devido ao aumento do fluxo de sangue para a pele e a uma maior taxa de sudorese, ambos necessários para a dissipação do calor corporal. Esse processo pode afetar negativamente a capacidade de sustentar a energia durante o exercício, potencialmente causando fadiga mais cedo e de forma mais intensa.
Durante atividades físicas intensas em altas temperaturas, a diminuição do volume sistólico e do débito cardíaco, aliada à desidratação, restringe a entrega de oxigênio aos músculos, agravando a sensação de cansaço. Por outro lado, em exercícios de intensidade moderada, o aumento da frequência cardíaca pode compensar em parte a redução do volume sistólico, contribuindo para o atraso na ocorrência de fadiga.
É crucial reconhecer que, independentemente da intensidade do exercício, a hipertermia, ou seja, o aumento da temperatura corporal, é um fator decisivo na indução da fadiga. Portanto, manter uma hidratação adequada é essencial para evitar a perigosa combinação de desidratação e hipertermia.
Adicionalmente, exercitar-se em climas quentes aumenta o uso de glicogênio e a concentração de lactato nos músculos, ao mesmo tempo que reduz a utilização de triglicerídeos, fatores que contribuem para o aumento da fadiga. Assim, é fundamental adaptar a prática de exercícios para não apenas manter o desempenho, mas, principalmente, para preservar a saúde.
Para garantir uma prática segura de exercícios durante períodos de calor, considere estas quatro dicas essenciais:
- Hidratação Adequada: Consuma bebidas isotônicas, como água de coco ou isotônicos disponíveis em supermercados.
- Moderação na Intensidade: Nos dias mais quentes, diminua a intensidade dos exercícios e opte por atividades de intensidade moderada.
- Consumo de Carboidratos: Mantenha uma alimentação rica em carboidratos, evitando dietas com restrição deste nutriente vital para quem se exercita.
- Proteção Solar: Ao se exercitar ao ar livre, use protetor solar para proteger a pele dos raios UV.
Sempre lembre: se exercitar promove saúde, mas deve ser realizado com responsabilidade e cuidado, especialmente em condições extremas de calor.
